| Lekkoatletyka

Biegacz kontra śnieg i błoto

(fot. Getty Images)
(fot. Getty Images)

Gdy na ulicach śnieg, a na ścieżkach błoto – biega się naprawdę ciężko. Zastanawiasz się pewnie czy trening w takich warunkach ma sens?

DALSZĄ CZĘŚĆ PRZECZYTASZ POD REKLAMĄ

Nie każdy może sobie pozwolić na zakup butów ze świetnym bieżnikiem lub specjalnych z malutkimi kolcami – to zrozumiałe, przecież jesteście amatorami. Jednak czekanie na lepszą pogodę mija się z celem, ponieważ tracicie to, co z trudem udało wam się przez ostatnie tygodnie wypracować. Jak zatem podejść do treningu w niesprzyjających warunkach?

Biegając po śniegu lub błocie musicie liczyć się z utratą prędkości, dlatego zapomnijcie o pokonywaniu kilometrów w założonym wcześniej tempie. Albo będzie to zwyczajnie niewykonalne, albo będzie was to kosztować niezwykle dużo zbędnego wysiłku. Starając się biec szybciej "na siłę" gubimy technikę, stopa nam ucieka, biodro się załamuje, zaczynają boleć plecy – nie walczcie z warunkami, tylko się do nich dostosujcie.

Zima również ma swoje zalety. Chłodna aura doskonale nadaje się na długie wybiegania, człowiek się nie przegrzewa, nie potrzebuje też hektolitrów wody w bidonie lub specjalnym plecaku. Spokojnym tempem może nabijać kilometry, budując wytrzymałość tlenową, która przyda się podczas wiosennych i letnich startów. W upale będzie zdecydowanie trudniej pracować nad tym elementem. Zatem wykorzystajcie aktualną porę roku, przepracujcie dobrze zimę, a latem będziecie zbierać obfite plony podczas masowych startów.

Deficyt szybkości

Krótkie, dynamiczne odcinki, rytmy i przebieżki zimą to prawdziwy koszmar. Przyjacielem szybkości jest słońce i wysoka temperatura, wtedy mięśnie pracują najlepiej. Dodatkowo podłoże nie sprzyja, przy zmianie "przerzutki" noga musi mocniej zapracować, a nie bardzo jest się z czego odepchnąć. Mamy wrażenie, że nasza forma zamiast rosnąć, ucieka.

Zima nadaje się na długie wybiegania (fot. Getty Images)
Zima nadaje się na długie wybiegania (fot. Getty Images)

To jednak tylko złudne wrażenie. Po co Ci teraz szybkość? Odcinki należy oczywiście akcentować, ale ważniejsze jest podwyższone tempo niż czas rzeczywisty danego odcinka np. 500-metrowego. Wysiłek wkładany w odcinek szybkościowy jest zdecydowanie większy niż na suchej nawierzchni, w cieple, bez całego umundurowania. Co za tym idzie skacze tętno i oto właśnie chodzi! Założenie jest spełnione, mimo słabszych czasów.

Kiedy zmieni się aura, poczujecie jakbyście "latali", noga zacznie się "kręcić", a wy poczujecie wówczas waszą prawdziwą szybkość na odcinkach. A tętno? Będzie niższe, bo po pierwsze będzie wam łatwiej się przemieszczać, a po drugie wasze serce, ogólnie wszystkie parametry składające się na wydolność znaczcie się poprawiły dzięki długim, spokojnym wybieganiom zimą.

Zatem zima wcale nie jest taka zła. Nie narzekajcie na aurę, warunki, tylko wykorzystujcie to, co daje wam przyroda.

MIŁEGO TRENINGU!

Biegając po śniegu musicie liczyć się z utratą prędkości (fot. Getty Images)
Biegając po śniegu musicie liczyć się z utratą prędkości (fot. Getty Images)
Zobacz też
Wielkanoc w... RPA. Bukowiecka szykuje się do sezonu
Natalia Bukowiecka (fot. materiały prasowe)

Wielkanoc w... RPA. Bukowiecka szykuje się do sezonu

| Lekkoatletyka 
Legenda polskiej kadry się żegna. "Na swoich warunkach"
Iga Baumgart-Witan (druga od lewej) po zdobyciu olimpijskiego srebra w sztafecie 4x400 m (fot. PAP)
tylko u nas

Legenda polskiej kadry się żegna. "Na swoich warunkach"

| Lekkoatletyka 
Natalia gotowa na sezon letni. "Na stadionie czuję się jak ryba w wodzie" [WIDEO]
Natalia Bukowiecka (fot. Rafał Oleksiewicz)

Natalia gotowa na sezon letni. "Na stadionie czuję się jak ryba w wodzie" [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
Niedziela? W niedzielę nie biegam! Bogobojny Szkot z Chin
Eric Lindell (fot. Getty Images)

Niedziela? W niedzielę nie biegam! Bogobojny Szkot z Chin

| Lekkoatletyka 
Ambitny cel polskiego mistrza. Myśli o rekordzie świata [WIDEO]
Jakub Szymański (fot. Getty)
tylko u nas

Ambitny cel polskiego mistrza. Myśli o rekordzie świata [WIDEO]

| Lekkoatletyka 
wyniki
Wyniki
09 marca 2025
Lekkoatletyka
4 X 400 Metres, finał

1

Holandia
Holandia

3:24.34

2

Great Britain & N.I.
Great Britain & N.I.

3:24.89

3

Czechy
Czechy

3:25.31

4

Hiszpania
Hiszpania

3:25.68

5

Francja
Francja

3:25.80

6

Irlandia
Irlandia

3:32.72

Rozwiń
60 Metres, finał

1

Zaynab Dosso
Zaynab Dosso

7.01

2

Mujinga Kambundji
Mujinga Kambundji

7.02

3

Patrizia van der Weken
Patrizia van der Weken

7.06

5

Rani Rosius
Rani Rosius

7.10

6

Amy Hunt
Amy Hunt

7.10

7

Boglarka Takacs
Boglarka Takacs

7.12

8

Karolina Manasova
Karolina Manasova

7.14

Rozwiń
Pentathlon - Overall, finał

1

Saga Vanninen
Saga Vanninen

4922

2

Sofie Dokter
Sofie Dokter

4826

3

Kate O'Connor
Kate O'Connor

4781

4

Jade O'Dowda
Jade O'Dowda

4751

6

Sveva Gerevini
Sveva Gerevini

4487

7

Sandrina Sprengel
Sandrina Sprengel

4455

8

Beatrice Juskeviciute
Beatrice Juskeviciute

4413

9

Emma Oosterwegel
Emma Oosterwegel

4400

10

Celia Perron
Celia Perron

4362

11

Lovisa Karlsson
Lovisa Karlsson

4357

12

Yuliya Loban
Yuliya Loban

4277

13

Marijke Esselink
Marijke Esselink

4181

-

Verena Mayr
Verena Mayr

 

Rozwiń
Shot Put, finał

1

Jessica Schilder
Jessica Schilder

20.69

2

Yemisi Ogunleye
Yemisi Ogunleye

19.56

3

Auriol Dongmo Mekemnan
Auriol Dongmo Mekemnan

19.26

4

Fanny Roos
Fanny Roos

19.11

5

Jessica Inchude
Jessica Inchude

18.91

6

Alina Kenzel
Alina Kenzel

18.89

7

Katharina Maisch
Katharina Maisch

18.67

8

Jorinde van Klinken
Jorinde van Klinken

18.41

Rozwiń
3000 Metres, finał

1

Sarah Healy
Sarah Healy

8:52.86

2

Melissa Courtney-Bryant
Melissa Courtney-Bryant

8:52.92

3

Salome Afonso
Salome Afonso

8:53.42

4

Marta Garcia
Marta Garcia

8:53.67

5

Sarah Madeleine
Sarah Madeleine

8:53.96

6

Hannah Nuttall
Hannah Nuttall

8:54.60

7

Lea Meyer
Lea Meyer

8:55.62

8

Innes FitzGerald
Innes FitzGerald

8:57.00

9

Lisa Rooms
Lisa Rooms

9:04.90

11

Ludovica Cavalli
Ludovica Cavalli

9:07.20

-

Maureen Koster
Maureen Koster

 

Rozwiń
High Jump, finał

1

Yaroslava Mahuchikh
Yaroslava Mahuchikh

1.99

2

Angelina Topic
Angelina Topic

1.95

3

Engla Nilsson
Engla Nilsson

1.92

4

Christina Honsel
Christina Honsel

1.92

5

Morgan Lake
Morgan Lake

1.92

6

Elisabeth Pihela
Elisabeth Pihela

1.89

6

Imke Onnen
Imke Onnen

1.89

8

Marija Vukovic
Marija Vukovic

1.85

9

Lilianna Batori
Lilianna Batori

1.80

Rozwiń
4 X 400 Metres, finał

1

Holandia
Holandia

3:04.95

2

Hiszpania
Hiszpania

3:05.18

3

Belgia
Belgia

3:05.18

4

Great Britain & N.I.
Great Britain & N.I.

3:05.49

5

Francja
Francja

3:05.83

6

Czechy
Czechy

3:08.28

Rozwiń
800 Metres, finał

1

Samuel Chapple
Samuel Chapple

1:44.88

2

Elliott Crestan
Elliott Crestan

1:44.92

3

Mark English
Mark English

1:45.46

4

Catalin Tecuceanu
Catalin Tecuceanu

1:45.57

5

Elvin Canales
Elvin Canales

1:45.88

6

Ryan Clarke
Ryan Clarke

1:46.47

Rozwiń
3000 Metres, finał

1

Jakob Ingebrigtsen
Jakob Ingebrigtsen

7:48.37

2

George Mills
George Mills

7:49.41

3

Azeddine Habz
Azeddine Habz

7:50.48

4

Andreas Almgren
Andreas Almgren

7:50.66

5

James West
James West

7:51.46

6

Andrew Coscoran
Andrew Coscoran

7:51.77

7

Florian Bremm
Florian Bremm

7:55.83

8

Stefan Nillessen
Stefan Nillessen

7:55.83

9

Maximilian Thorwirth
Maximilian Thorwirth

7:56.41

10

Romain Mornet
Romain Mornet

7:56.98

11

Niels Laros
Niels Laros

7:57.18

12

Miguel Moreira
Miguel Moreira

7:59.81

Rozwiń
Pentathlon - 800 Metres, 5. kolejka

1

Kate O'Connor
Kate O'Connor

2:11.42

2

Saga Vanninen
Saga Vanninen

2:12.20

4

Celia Perron
Celia Perron

2:12.65

5

Emma Oosterwegel
Emma Oosterwegel

2:14.24

6

Sofie Dokter
Sofie Dokter

2:14.53

7

Sveva Gerevini
Sveva Gerevini

2:14.58

8

Jade O'Dowda
Jade O'Dowda

2:15.91

9

Beatrice Juskeviciute
Beatrice Juskeviciute

2:16.10

10

Sandrina Sprengel
Sandrina Sprengel

2:17.83

11

Lovisa Karlsson
Lovisa Karlsson

2:19.29

12

Marijke Esselink
Marijke Esselink

2:22.28

13

Yuliya Loban
Yuliya Loban

2:23.00

-

Verena Mayr
Verena Mayr

 

Rozwiń
Najnowsze
Polacy walczą o mistrzostwo. Szanse w aż 18 krajach!
polecamy
Polacy walczą o mistrzostwo. Szanse w aż 18 krajach!
Jakub Ptak
Jakub Ptak
| Piłka nożna 
Kluby Roberta Lewandowskiego i Piotra Zielińskiego prowadzą w swoich ligach (fot. Getty)
Z nieba do piekła. Rywalka bezwzględna dla Polki
Maja Chwalińska (fot. PAP/Piotr Polak)
Z nieba do piekła. Rywalka bezwzględna dla Polki
| Tenis / WTA (kobiety) 
To już pewne! Lider Legii nie zagra do końca sezonu
Legia Warszawa wygrała 2:1 z Lechią Gdańsk w 29. kolejce PKO BP Ekstraklasy (fot: PAP)
To już pewne! Lider Legii nie zagra do końca sezonu
fot. TVP
Piotr Kamieniecki
Legia Warszawa – Lechia Gdańsk. PKO BP Ekstraklasa [SKRÓT]
Legia Warszawa – Lechia Gdańsk. PKO BP Ekstraklasa, mecz 29. kolejki [SKRÓT]
Legia Warszawa – Lechia Gdańsk. PKO BP Ekstraklasa [SKRÓT]
| Piłka nożna / PKO BP Ekstraklasa 
ŁKS Łódź – GKS Tychy. Betclic 1 Liga, 29. kolejka [MECZ]
(fot. lkslodz.pl)
ŁKS Łódź – GKS Tychy. Betclic 1 Liga, 29. kolejka [MECZ]
| Piłka nożna / Betclic 1 Liga 
Gol w ostatnich sekundach! Legia wydarła cenne punkty [WIDEO]
Piłkarze Legii Warszawa nie mieli łatwej przeprawy z walczącą o utrzymanie Lechią Gdańsk (fot. PAP)
pilne
Gol w ostatnich sekundach! Legia wydarła cenne punkty [WIDEO]
| Piłka nożna / PKO BP Ekstraklasa 
Blamaż. ŁKS upokorzony przed własną publicznością
Kamil Dankowski (fot. Getty)
Blamaż. ŁKS upokorzony przed własną publicznością
| Piłka nożna / Betclic 1 Liga 
Do góry